การผ่อนคลายแบบไม่อ้วน (ครีมบาซิ)

วันที่: 2011-10-17 13:45:43.0view 7703reply 0

ชื่อ Writer name

evorok

ผอนคลายแบบไม่อ้วน

แทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบอาหารมากินเพื่อปลอบใจตัวเอง ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายจิดใจที่เป็นหนึ่งในวิธีการผ่อนคลายที่ได้ผลดีที่สุด มันคือหลักการเพิ่มและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถทำให้จิตใจสงบ เสริมสร้างความสมดุลในจิตใจ และลดความเครียด ซึ่งสามารถป้องกันการกินสนองความอยากได้
ต่อไปนี้คือข้อแนะนำเบื้องต้น ครีมบาชิ
* นั่งเงียบ ๆ ในท่าสบาย ๆ
* หลับตาลง
* หายใจด้วยจมูก เพ่งสมาธิที่ลมหายใจ เมื่อหายใจออกสุดปอดแล้ว ให้พูดคำว่า 1หนึ่ง กับตัวเองเบา ๆ ตามลักษณะต่อไปนี้
หายใจเข้า..หายใจออก นับ “หนึ่ง” เข้า...ออก นับ หนึ่ง” หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องเกร็ง
* เกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ต่อไปนี้ เริ่มจากมือแล้วไปที่แขน ไหล่ คอ ใบหน้า อก ท้อง ไล่ลงมาที่ขาไปจนถึงนิ้วเท้า
* ไม่ต้องกังวลว่าคุณจะต้องผ่อนคลายในระดับลึกมากระหว่างการฝึกครั้งแรก ๆ ให้การผ่อนคลายเกิดขึ้นด้วยตัวของมันเอง
เมื่อเกิดความคิดฟุ้งซ่านในหัว ให้ขจัดมันทิ้งแล้วเริ่มเอ่ยคำว่า “หนึ่ง”ใหม่ เมื่อฝึกฝนบ่อยขึ้น คุณจะสามารถเข้าถึงการผ่อนคลายระดับลึกด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย
* ปฏิบัติไปจนครบ 10-20 นาที คุณอาจลืมตาเพื่อดูนาฬิกาได้ ครีมบาชิ แต่อย่าใช้นาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงรบกวน เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้นั่งเงียบ ๆ ต่ออีกหลายนาที ทีแรกให้หลับตาไว้ จากนั้นค่อยลืมตา รอสักสองสามนาทีก่อนลุกขึ้นยืนลองผ่อนคลายตัวเองแบบนี้ทุกวัน คุณจะพบว่าอาหารไม่ได้มีความสำคัญทางอารมณ์มากอย่างที่คุณคิด

Previous	อยากสวยต้องมีแรงจูงใจ
ต่อไป	ประโยชน์ของชา

ความคิดเห็น

วันที่: Sun Apr 12 21:06:16 ICT 2026

All Replys: 0

Pages: 1/0