บริหารต้นขาด้านใน

chatchai | 20-12-2554 | เปิดดู 4040 | ความคิดเห็น 0

ลดหน้าท้องกล้ามเนื้อส่วนในสุดการบริหารขาที่เราจะพูดถึงก็คือ กล้ามเนื้อบริเวณด้นขาด้านในของเรานั่นเอง

1 นอนตะแคงเช่นเดียวกับการบริหารต้นขาด้านนอก โดยตะแคงด้านที่ถนัด ในที่นี้ขอเป็นตะแคงขวา

2 งอเข่าซ้ายมาด้านหน้า โดยให้วางเข่าซ้ายบนพื้นที่ยกสูงหรือว่าหมอน

3 เหยียดขาขวาให้ตรง แล้วยกขึ้นสูงจากพื้น

4 ทำสลับกันรวมประมาณ 30-45 ครั้ง โดยให้แบ่งเป็น 3 ช่วง คือ 10-15 ครั้ง แล้วพักประมาณ 20 วินาที ทำต่ออีก 10-15 ครั้ง ทำจนครบ3 ช่วง

Next	แต่งหน้าสวยให้เสร็จ
Previous	12 สูตรลับกระชับหุ่นสวย

ความคิดเห็น

วันที่: Fri May 17 17:08:08 ICT 2024

All Comments: 0 Pages: 1/0