2) Notice Date: 2012-09-02 20:12:27.0

writer: zailze1809@gmail.com | view: 537 |

Subject: notice subject

เทคนิคการลดน้ำหนักที่เราแนะนำเสมอ สำหรับทุกท่านที่ต้องการลดน้ำหนักให้เห็นผลได้เร็วคะ part1 (update .2/09/12)

view detail

เทคนิคการลดน้ำหนักที่เราแนะนำเสมอ สำหรับทุกท่านที่ต้องการลดน้ำหนักให้เห็นผลได้เร็วคะ

1.ควรทานอาหารวันละ 3 มื้อ เช้า-กลางวัน-เย็น เน้นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่แปรรูป( ขนมปังจัดเป็นอาหารที่เปลี่ยนรูปไปจนไม่เห็นว่าทำจากอะไรคะ)

ก่อนทานอาหารแต่ละมื้อควรทานน้ำธรรมดาอย่างน้อย 1 แก้ว ถ้าหิวมากให้ทานผลไม้ 1 ลูกก่อน(เช่น แอปเปิ้ล ส้ม)

-มื้อเช้าสามารถทานขนมหรือของหวานได้บ้าง (แต่ปริมาณน้อย และไม่ถี่ เช่น ลำใย 3 เม็ดในวันจันทร์ ชอคโกแลต 1 คำ ในวันพฤหัส)

-มื้อกลางวันกลุ่มอาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวไม่ว่าจะน้ำ/แห้ง เย็นตาโฟ บะหมี่ต่างๆ จะได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่

-มื้อเย็นให้ทานเป็นอาหารกลุ่มแคลอรี่ต่ำ เน้นผัก เนื้อไม่ติดมัน ปลา เป็นต้น เวลาเราจำกัดอาหารมื้อเย็น จะทำให้ตื่นเช้ามาเราหิว ซึ่งจะทานมื้อเช้าเยอะกว่ามื้อเย็น เป็นเรื่องที่ดีคะ

2.ควรทานน้ำเยอะๆ เพราะน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน มีหลายงานวิจัยที่พบว่าน้ำช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ แต่ไม่ใช่ว่าทานแต่น้ำนะคะ ทานอาหารให้ครบตามข้อ 1 ด้วยคะ

3.งดมื้อดึกเด็ดขาด(สำคัญมาก) อาหารมื้อเย็นควรทานเวลาที่พระอาทิตย์ยังไม่ตกดินคะ ประมาณ 17.00-18.00 น. ในกรณีที่เวลาเย็นเลิกงานต้องเดินทางกลับบ้าน กว่าจะถึงก็ดึก

ควรพกของว่างแครอลรี่ต่ำ (เช่น แอปเปิ้ล ขนมพวกสาหร่ายอบ ปลาเส้น) ไว้ทานเวลาที่แนะนำด้วย รองท้องไว้ เพื่อไม่ให้ถึงบ้านแล้วทานอาหารแบบคนโมโหหิวคะ ลักษณะของ

มื้อเย็นที่ควรทานก็ตามที่แนะนำไปข้อ 1 (อย่าลืมดื่มน้ำก่อน) และให้ทำสมาธิ ค่อยๆเคี้ยว ค่อยๆทานช้าๆ เพราะร่างกายจะถูกกำหนดให้อิ่มที่ประมาณ 20 นาทีหลังจากทานอาหาร

แต่ละมื้อ ถ้าเราตะกละตะกลามทานเร็วๆ จะทำให้ได้รับอาหารปริมาณมากเกินความต้องการของร่างกายได้

4.ไม่ควรนอนดึก เนื่องจากกระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยอีกครั้งตอนกลางดึก(23.00เป็นต้นไปโดยประมาณ) ดังนั้น ถ้าเรายังไม่นอนเราก็จะหิว แล้วตามใจปากอีกเช่นเคย ซึ่งเป็น

เรื่องต้องห้ามอย่างยิ่งสำหรับคนลดน้ำหนัก แต่ถ้าเลี่ยงนอนดึกไม่ได้ ให้เตรียมอาหารว่างที่มีแครอลรี่ต่ำไว้ เผื่อฉุกเฉิน เช่น ผลไม้ไม่หวาน แก้วมังกร แอปเปิ้ล(หั่นแช่ตู้เย็นไว้)

นมจืด low-fat แก้วเล็กๆ, ปลาเส้น, เม็ดแมงลักแบบชงดื่ม, ถั่วอบต่างๆ เป็นต้น และทานแต่พออิ่มคะ

หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม สอบถามได้ตลอดโดยการโพสวอล หรือ inbox คะไว้พบกัน part 2 นะคะ จากใจ admin www.facebook.com/healthyeveryday55

***บทความเหล่านี้เป็นกรรมสิทธิ์ของ healthyeveryday55 ไม่อนุญาตให้เผยแพร่ก่อนได้รับอนุญาติ***

healthy-lifestyle-thumb6553299-1v2fstn.jpg

Edit | Delete

1) Notice Date: 2012-08-08 17:15:36.0

writer: zailze1809@gmail.com | view: 934 |

Subject: notice subject

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ admin คอยย้ำให้ลูกค้าทราบเป็นประจำ

view detail

1 |