ท่าบริหารหน้าอก

chatchai | 18-12-2554 | เปิดดู 9289 | ความคิดเห็น 0

บริหารต้นแขนต้นขาและหน้าท้อง

คราวนี้มาเป็นชุดใหม่เลยทีเดียวสำหรับการบริหารกระชับสัดส่วนเพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงามด้วยน้ำมันรำข้าว ชึ่งท่านี้เราจะได้กระชับสัดส่วนตั้งแต่ต้นขา หน้าท้องและต้นแขน เรียกว่างามสวยกันไปทุกส่วนทีเดียว

1 นอนคว่ำลงใปกับพื้น โดยให้ปล่อยตัวตามสบาย
2 วางมือเอาไว้ในลักษณะงอข้อศอก โดยให้วางคว่ำระดับเดียวกับหน้าอกในลักษณะที่ยันกับพื้น
3 ใช้กำลังมือและเท้ายกสะโพกและตัวให้สูงขึ้น
4 ยกปลายเท้าซ้ายไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเล็กๆ โดยทิ้งน้ำหนักของเท้าทั้งสองข้างไปที่ปลายเท้า
5 กลับมาสู่ท่าเดียวกับข้อที่ 3 แล้วสลับเป็นเท้าขวา โดยทำข้างละ 4080 ครั้ง โดยพักทุกๆ 10-20 ครั้ง คือกลับมาเป็นท่าเหมือนข้อ 1 ทุก10-20 ครั้ง

Next	สังคม เศรษฐกิจ และการเมืองสมัยกลาง
Previous	น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์มากในฤดูหนาว

ความคิดเห็น

วันที่: Mon Jun 09 16:55:26 ICT 2025

All Comments: 0 Pages: 1/0